Чӣ тавр истифода бурдани косачаи ларзишӣ

Вакте ки сухан меравадпиёлаҳои ларзиш, бештари одамон шояд намедонанд, ки косачаи шейкер чист, аммо дӯстдорони варзиш ва фитнес бояд ҳама инро донад. Косаи ларзиш як косаи обест, ки барои тайёр кардани хокаи сафеда истифода мешавад. Истифодаи бузургтарини он дар он аст, ки он метавонад хокаи сафедаҳоро дар ҳарорати паст ба таври баробар муттаҳид кунад, ки барои одамоне, ки аксар вақт хокаи сафедаҳоро илова мекунанд, роҳати бузург фароҳам меорад. Бо вуҷуди ин, бисёре аз шурӯъкунандагон намедонанд, ки чӣ тавр истифода бурдани пиёла шейкер. Дар ин мақола усулҳои амалиёт ва мушкилоти маъмулии косаи шейкер ба таври муфассал муаррифӣ карда мешавад.

Чӣ тавр амал кардан:

1. Косаи ларзишро ҷудо кунед ва мақсади ҳар як қисмро муайян кунед. Сарпӯш, бадани коса ва хасу сими чархзананда

2. Сарпӯши берунаро гиред, хокаи сафедаҳоро ба коса об рехт ва дар оби гарм ҷӯшонидашуда бирезед. Умуман, 30 грамм хокаи сафеда ба 200 мл об рехта мешавад (одатан дар косаи об тарозу мавҷуд аст). Шири камравған низ метавонад ба таври мувофиқ илова карда шавад, то таъми онро беҳтар кунад.

3. Чӯткаи сими ларзишро ба косаи ҷунбонда гузошта, сарпӯшро маҳкам пӯшед ва 30-60 сония ҷунбонед, то хокаи сафеда пурра ҳал шавад.

4. Шумо метавонед дар ниҳоят онро бинӯшед.

5. Ҳар дафъае, ки шумо онро менӯшед, дар коса каме пасмонда боқӣ мемонад. Танҳо боқимондаро бо оби хунук бишӯед ва хушк кунед, то бӯи бӯй нашавад.

Ёдоварӣ:

Обе, ки барои тайёр кардани хокаи сафеда истифода мешавад, бояд оби гарм бошад (ҳарорати пасти наздик ба бадан беҳтар аст). Оби ҷӯшонидашуда сохтори сафедаҳоро вайрон мекунад ва оби хунук онро ба осонӣ ҳал намекунад.

Протеинҳои оддии зардоби вазнро бо карбогидратҳо (аз қабили банан, себ, орди овёс, булочкаҳои буғӣ ва ғайра) истеъмол кардан лозим аст, ки ба мушакҳо осонтар ҷаббида мешаванд. Агар он як хокаи мушакҳо бошад, ки дорои миқдори зиёди карбогидратҳо ба компонентҳо илова карда шудааст, зарур нест. Ба компонентҳои маҳсулоте, ки шумо харидед, диққат диҳед.

Беҳтар аст, ки пас аз 30 дақиқа пас аз машқ ва барқароршавии суръати дил хокаи сафедаи пурраро бинӯшед. Онро инчунин дар баробари наҳорӣ ҳамчун иловаи сафеда истеъмол кардан мумкин аст.

Ҳеҷ гуна иловаҳои иловагӣ наметавонанд парҳези асосиро иваз кунанд. Ғизои солим аз протеини баланд, калорияҳои паст, карбогидратҳои мӯътадил ва бештари меваю сабзавот асоси машқ ва фитнес мебошад.

Дӯстдорони варзиш ва фитнес дар марҳилаи аввал бояд ба танзими сохтори асосии парҳез тамаркуз кунанд ва умуман ба илова кардани иловаҳо ниёз надоранд.

Шумо метавонед ба таври мувофиқ оби барқароршуда илова кунед. Агар об кам бошад, хокаи сафеда ба осонӣ об намешавад.

Агар косаи ларзиш ба қадри кофӣ тоза карда нашавад, бӯи сахт боқӣ мемонад. Якчанд роҳҳо барои бартараф кардани бӯй вуҷуд доранд:

1. Ангишт: Онро дар як стакан об гузоред, то ҳазм ва ҷаббида шавад;

2. Сода: ба пиёла содаи нонпазӣ ё сирко илова кунед, порчаро як шабонарӯз кушоед ва рӯзи дигар онро тоза кунед;

3. Лимон: Лимонадро ба шишаи об ғун кунед ва оби лимӯро ба шишаи об ба қадри кофӣ пур кунед;

4. Қаҳваи фаврӣ: қаҳваи фаврӣ илова кунед, то маззаро ҳазм кунад ва маззааш биравад, онро шабона гузоред ва сипас шишаи шишагинро тоза кунед;

5. Нури бевоситаи офтоб: Косаи обро дар муҳите ҷойгир кунед, ки ба шамол ва офтоб тоб оварда метавонад, то нури офтоби қавӣ тавонад маззаро барорад;